Деякі професії припускають постійне використання рук для виконання роботи - перукарі, кухарі, офісні працівники та багато інших. Тому ця частина тіла дуже втомлюється. Для зняття втоми і її попередження потрібно виконувати просту гімнастику, яка допомагає розслабити всю кисть. За допомогою пальців можна виконувати просту гімнастику, яка допоможе розслабити всю кисть. Зарядка для рук корисна при артрозах, артритах і інших захворюваннях, які вимагають зміцнення м'язів і поліпшення кровообігу.
Випадки, в яких застосовується гімнастика для рук:
- Втома через виконання монотонної роботи руками;
- Майбутня тривала робота, яка передбачає залучення кистей рук;
- Скутість суглобів;
- Для тренувальних рухів;
- Для дітей (щоб розвивати пам'ять, мислення);
- Для зігрівання рук перед холодом;
- Пот артриті, артрозі.
При цьому не потрібно перебільшувати значення гімнастики для рук. Наприклад, якщо пальці працюють добре, то гімнастика може замінюватися роботою, не потрібно двічі повторювати рухи. Вдаватися до гімнастики для пальців слід в разі необхідності - при скутості пальців, болів, оніміння від холоду.
Особливості
Найпростіший масаж допомагає поліпшити кровообіг. Організм може самостійно впоратися з великою кількістю проблем, але в деяких випадках йому потрібна допомога у вигляді масажу. Процедура допомагає домогтися наступних ефектів:
- Усунення ороговілих лусочок шкіри;
- Омолодження шкіри рук;
- Поліпшення секреторною функції залоз, очищення пір, виведення токсинів;
- Прискорення потоку крові, підвищення еластичності судин;
- Поліпшення обміну речовин в організмі.
За уявленнями багатьох людей саме руки видають справжній вік жінки. Регулярне виконання масажу допомагає уповільнити процес старіння. Ефект буде не тільки зовнішнім. Кисті рук можуть запустити процеси омолодження по всьому організму.
Масажні дії для поліпшення кровообігу і підготовки рук до вправ:
- Одна рука розташовується на столі, а інший здійснюються погладжують руху і акуратно розтягується шкіра;
- Масажується рука з імітацією вмивання. Щоб підсилити ефект для виконання вправи можна докладати зусилля;
- Обертання кисті без напруги, але з максимальною амплітудою;
- Необхідно розтягнути пальці, складені в замок і відведені долоні вперед від себе. Можуть клацнути суглоби, але не потрібно спеціально цього добиватися, адже головне - розтяжка.
Вправи з масажними кульками
Після того, як в руки потрапили масажні кульки, руху починають виконуватися інстинктивно. Але існує ряд прийомів, які особливо ефективні і доречні:
- М'яття. Якщо в дитинстві все зминали сніг в сніжки, то зараз можна зробити аналогічні дії, але на дерев'яному масажному кулі. Буде достатньо 10-15 рухів, щоб шкіра розігрілася;
- Перетирання. Звичай потирання долонь буде корисним, якщо між долонями розташувати масажний кульку;
- Погладжування. Долоню потрібно покласти на стіл, а на неї - масажний куля. І іншою рукою покатати його 2-3 хвилини. Після цього потрібно поміняти руки;
- Два невеликих кулі можна перекотити в затиснутою долоні. Така вправа позитивно позначається на гнучкості.
Перебирання предметів в руках стане порятунком проти переживань. Масажні кулі допоможуть заспокоїтися, приховають тривогу.
Крім кульок добре тренувати руки дерев'яними чотками з кульками або перекидними чотками. З їх допомогою вдається підвищити концентрацію і відволіктися від проблем.
Вправи для рухливості
Щоб збільшити амплітуду руху пальцями і легкої роботи з дрібними предметами, потрібні такі вправи:
- Щелбанчікі. Кожним пальцем потрібно зробити в повітрі клацання, як ніби робиться «щигля». Розгинати пальці при цьому потрібно повністю;
- Соління. Необхідно імітувати соління, по черзі міняючи пальці, розтираючи їх в різні боки;
- Тиск на кнопки. Великими пальцями слід по черзі натискати на подушечки решти пальців;
- Фіга. По черзі кожним пальцем потрібно зробити фігу;
- Ваблять рухи пальцями. По черзі пальцями потрібно виконувати ваблять до себе рухи пальцями;
- Кулак. Потрібно стиснути зусиллям кулак і повністю розправити пальці, широко розчепіривши.
Корисно переминається в руках глину. Якщо в глині присутні мінеральні речовини на зразок білої або сірої глини, то це стане хорошим засобом проти хондроза. При відсутності глини можна використовувати Пласт. Є також тісто для ліплення, яке нагадує пластилін. Для вправи можна використовувати звичайне тісто, яке можна розминати не просто так, а для приготування якоїсь їжі.
Корисно працювати м'яким еспандером.
усунення втоми
- Гра на піаніно. Імітація гри на клавішах;
- Художник. Потрібно працювати уявної малярської пензлем;
- Розчісування і погладжування м'якої іграшки або домашньої тварини.
щоденна гімнастика
Кожен день під час нанесення крему потрібно намагатися масажувати руки. Розминаючими і розтирають рухами необхідно повільно переміщатися від нігтя до основи пальця. Після цього в тому ж напрямку слід розтерти тильну поверхню кисті і долоню до зап'ястя. Завершувати масаж слід м'яким погладжуванням всієї руки. Проти болів в суглобах допоможе енергійна гімнастика. Вона усуне втому і набряки. Кисті рук потрібно повернути за годинниковою і проти годинникової стрілки. Так потрібно зробити 10 разів. Потрібно підняти і опустити руки по 10 разів.
У нашому інтернет-магазині "Укрсалон" представлений широкий вибір обладнання для манікюру та педикюру за доступними цінами і відмінної якості!