хороший масаж не завжди виходить доступним. Може бути недостатньо вільного часу на поїздки до масажиста, недостатньо грошей на покупку масажного апарату або крісла або ж просто неможливість проведення масажу саме в даний момент з якихось інших причин.
Тому знати ази масажу - це використовувати самомасаж в будь-який зручний для вас час і в будь-якому місці. За допомогою самомасажу можна легко розслабити потрібні частини тіла або ж навпаки - поліпшити працездатність. Перевагами самомасажу є те, що його можна робити де вам зручно, будь то сауна або домашній диван, крім цього, при самомасаж ви самі можете регулювати ступінь впливу на ті чи інші точки, змінювати інтенсивність, керуючись своїми відчуттями.
Будь-масаж повинен виконуватися тільки на чистому тілі, або оголеному, або через тонку чистий одяг. Може бути використано досить багато різних прийомів при масажі - розтирання, розминка, вібрації, ударні прийоми. За тривалістю масажі діляться на короткочасні і довготривалі. Цим визначається ступінь впливу і тривалість обробки певної зони.
короткочасний самомасаж включає в себе опрацювання певних ділянок тіла з найменшими витратами коштів і часу . Під час масажу розтирають м'язи задньої поверхні шиї, починаючи з середини, в різні боки і вниз. Легкими рухами погладжують шкіру в області грудей. Потім, при лежачому положенні, розтирають живіт навколо пупка по годинникової стрілки, спочатку однієї, потім другою рукою. Масаж сідниць можна проводити не тільки за допомогою погладжувань, але і легких ударів. Розтирають ноги і руки, одну за одною.
тривалий масаж відрізняється посиленою обробкою кожної зони.
При самомассаже шиї голову слід тримати прямо, поклавши руки на останній хребець шиї, за допомогою пальців правої руки зробіть рух зліва направо через «горбок», дзеркально роблять руху лівою рукою.
При виконанні масажу грудей , Слід лягти, потім круговими рухами руки погладжують груди, виконуючи спіральні рухи по напрямку до соску.
При масажі рук долонею і пальцями виконують погладжування від зап'ястя до ліктя по верхній і нижній стороні, так само далі, від ліктя до плечового суглоба.
Для масажу живота слід лягти на спину і зігнути ноги в стегнах і колінах. М'язи живота повинні бути абсолютно розслабленими. Масаж починають з погладжувань бічних стінок живота від лобка у ребрах. Потім кладуть руки - одна на іншу - на пупок і за допомогою кругових рухів погладжують всю черевну порожнину. стиснувши праву руку в кулак, її кладуть на праву стегнову ямку. Робиться рух вгору у напрямку до правої реберної дузі , Потім до лівої реберної дузі і вниз до лівійреберної ямці. Таким чином виходять руху по своєрідною підкові. В кінці масажу живота робляться поплескування і розтирання.
Самомасаж стегон робиться в сидячому положенні. Їх розтирають від колін до паху обома руками, причому так, що великі пальці обох рук повинні знаходитися посередині внутрішньої сторони стегна. Крім погладжувань рекомендують використовувати легке лупцювання ребром долоні і вібрація. Масаж закінчується розтиранням.
Масаж спини можна проводити як сидячи, так і стоячи. Проводять масаж тазостегнової області, поколачиванием розминають частина спини, до якої можуть дотягнутися руками. закінчується масаж спини також погладжуванням.
Сідниці масажують стоячи або лежачи на боці. Долонею або кулаком їх розтирають починаючи з виступу тазостегнової кістки.
Самомасаж ніг виконують сидячи на стільці, при цьому спираються об коліно іншої ноги. Погладжування починається від пальців ноги до гомілки. Масаж стопи спочатку робиться долонею, потім кулаком. Після стопи проводиться масаж гомілки і литок. При масажі ніг використовується лупцювання, а закінчується масаж розтиранням і погладжуванням .
Звичайно, самомасаж ускладнюється тим, що неможливо розслабити повністю всі групи м'язів. Тому краще все-таки проводити сеанс масажу у майстри-масажиста.
У нашому інтернет-магазині "Укрсалон" Ви зможете придбати масажний стіл на будь-який смак за доступною ціною!