При загрозі переохолодження організму або окремих ділянок тіла використовується зігріваючий масаж. Він проводитиметься перед тренуванням, змаганням або під час зігрівання між забігами, запливами.
Зігріваючий попередній масаж позитивно позначається на кровообігу, особливо ділянок, які зазнали переохолодження на змаганнях.
Масаж допомагає швидко розігріти м'язи і поліпшити їх скоротливу здатність.
Проведення зігріваючого масажу підвищує температуру тіла, робить м'язи і зв'язки більш еластичними і рухливими, вони стають менш схильні до травм. Найчастіше пошкоджуються суглоби, зв'язковий апарат і м'язи, якщо вони недостатньо добре розігріті.
Зігріваючий масаж потрібен спортсменам, особливо коли змагання і тренування проводяться на вулиці або в приміщенні, де холодно. Його також можна виконувати в перервах між тривалими змаганнями. Зігріваючий масаж тривати 5-10 хвилин. Його потрібно завершити за 2-3 хвилини до виходу на старт.
Масаж виконується в швидкому темпі, досить енергійно. Протягом усього часу застосування погладжування чергуються з розминка і розтираннями тіла. Такі прийоми стимулюють приплив крові до поверхні шкіри і викликають відчуття тепла.
Починати лучще зігріваючий масаж з погладжувань спини, сідниць і задньої поверхні стегон, далі здійснюється вижимання всієї спини і розтирання кулаками і підставою долоні.
Массируемий розташовується на спині і прийоми здійснюються на передній поверхні грудей і стегон.
Коли масаж завершено, варто закрити массируемую область теплою ковдрою. Якщо масаж не може виконуватися в положенні лежачи, то варто зробити його в положенні стоячи. Так можна робити масаж, якщо недостатньо часу. У такій ситуації масажувати спортсмена можна в тренувальному костюмі.
Перед проведенням масажу спортсмену потрібно нахилитися вперед, розслабити спину, опустити уздовж тулуба руки. Масажист, стоячи з боку спини, повинен енергійно виконати погладжування, після цього розминка чергується з потряхиванием найширших м'язів спини. Після цього енергійними розтираннями масажується задня поверхня стегон і литкові м'язи. Виконується 5-8 розтирань, після чого повторюється масаж спини. При виконанні масажу на оголеному тілі, пацієнт по його закінченню, одягається.
Зігріваючий масаж через одяг виконується мотогонщикам, лижникам, всім тим, хто бере участь в змаганнях в закритих спортивних костюмах.
При виконанні зігріваючого масажу на суглобах або окремих ділянках тіла використовуються прийоми розтирання в поєднанні з енергійними концентричними поглаживаниями і активно-пасивними рухами.
Якщо потрібно швидко зігріти ту чи іншу ділянку тіла, а також тривалий час підтримувати відчуття тепла в м'язах можна застосовувати спеціальні мазі.
У нашому інтернет-магазині "Укрсалон" Ви зможете придбати масажний стіл на будь-який смак за доступною ціною!