З ранку до вечора крутись, як білка в колесі, нам врешті-решт властиво втомлюватися. Потрібно відновлення організму і після важких фізичних навантажень, як на роботі, так і в повсякденному житті. Для цього, як не можна краще підходить відновлювальний масаж. Такий масаж дуже ефективний і в якості додаткової відновної процедурою, зокрема при захворюваннях, пов'язаних з порушенням діяльності опорно-рухової системи.
Завдяки відновного масажу відбувається зняття втоми, напруги, є профілактичним для запобігання захворювань і травм.
Цілі відновного масажу:
- пожвавлення кровообігу і лімфотоку;
- збільшення м'язового тонусу;
- усунення продуктів життєдіяльності організму;
- стандартизація м'язової функції;
- активація функцій спінальних мотонейронів.
Такий масаж проводиться в затемненому приміщенні, в спокійній обстановці, без всяких подразників на зручному масажному столі. Відновлювальний масаж проробляється за допомогою таких дій, як погладжування, розминка, вібрація і розтирання. А ось такі прийоми, як биття, рубление, і інші силові і збуджуючі для даного виду масажу категорично не підходить.
відновлювальний масаж може бути як загальним, так і локальним, а робити його треба в певній послідовності. Починаючи зі спини, продовжуємо масажувати верхню частину ніг, потім переходимо до грудної клітки, далі - верхні кінцівки, живіт, ну і, на останок, передні поверхні ніг. Велика увага при відновному масажі обов'язково треба саме спині, як рефлексогенні зоні. Тут використовують такі прийоми, як розтирання, розминка, розтягнення, вібрація і погладжування. Підготовча частина масажу спини, яка триватиме близько двох хвилин, складається з погладжування, розтирання і розминання м'язів спини.
На основну частину витрачають десять - п'ятнадцять хвилин, тут використовують такі прийоми, як розтирання, зрушення, розтягування, тиск і точкова вібрація. Масажуються паравертебральні області.
Близько п'яти хвилин триває заключна частина відновного масажу спини, що включає погладжування, розтирання і поштовхи.
Що стосується масажу грудної клітки, то використовують розтирання і розминання грудної клітини, площинне погладжування, розтирання міжреберних м'язів, розминка і розтирання грудино - ключично -сосцевидних м'язів і діафрагми.
При масажі кінцівок відбувається погладжування і розтирання мочкою великого пальця, чотирма пальцями або долонею суглобів. Як нижні, так і верхні кінцівки масажуються прийомами площинного і охоплює погладжування, розтирання, потряхивания, поздовжнього і поперечного розминання.
Як довго в загальному тривати відновний масаж, залежить від таких факторів, як вік і маса тіла. В основному це відбувається від десяти до тридцяти п'яти хвилин. Якщо тривалість відновлює маса більше 35 хвилин, то такий масаж не сбодріт, а втомить і надмірно нагрузить нервово-м'язову систему і серце.
Залежно від емоційного стану людини відновний масаж може бути тонізуючим або заспокійливим.
якщо масаж заспокійливий, то він нормалізує душевний стан людини . Він допомагає зняти перенапруження, як фізичне, так і емоційне, перезбудження і безсоння.
Тонізуючий масаж, тривалістю 10-15 хвилин, навпаки повинен порушити організм, струснути, вивести з апатичного стану, сонливості і гальмування. За допомогою таких прийомів, як розминка, розтирання, ударна вібрація, що включає рубленіє, биття і поплескування, викликається бадьорість і прилив енергії. Всі рухи повинні виконуватися на масажному столі енергійно, швидко, глибоко, але не викликати почуття болю, дискомфорту і грубості. Тут також потрібна сувора послідовність:
1) спина, тазовий область і задня поверхня стегон;
2) грудна клітка;
3) передня поверхня стегон;
4) нижні кінцівки.
тонізуючий масаж спини починаємо з глибокого погладжування, що переходить в розтирання кулаком або долонями обох рук. Такі рухи робляться по всій спині. Потім долонею розминаються довгі м'язи спини, а подушечками пальців - міжреберні проміжки. Найширші м'язи спини масажуються подвійним кільцевим разминанием, перехідним спочатку в переривчасту вібрацію, потім - гребнеобразное розтирання, і на кінець - спиралевидное розтирання підставою долоні.
Таз і задню поверхню стегон спочатку розтирають кулаком гребенеподібне. Після того, як пацієнт ляже на спину, пензлем однієї руки розтиранням, розминання і переривчастою вібрацією, проводиться масаж грудної клітини.
Передня поверхня стегон масажується і гребенеподібне розтиранням, як прямолінійним, так і спіралевидним, і переривчастої вібрацією, за допомогою середньої фаланги пальців, стислих в кулаки. Але на внутрішній поверхні стегон, сказані вище прийоми, не підходять. Під кінець застосовуємо подвійне ординарне розминання, подвійне кільцеве і подвійний гриф.
Передня болипеберцовой і ікроножноя м'язи масажують 10-15 хвилин, вдаючись до струшуванні, поштовхи і різним видам розтирання.
При заспокійливому масажі не використовуються ударні прийоми, але погладжування, що займає більшу частину часу на масажному столі, поштовхи і поверхневе розминання дуже навіть актуальні. Саме погладжуванням і починають, і закінчують масажувати кожну ділянку. Починаємо, як завжди, зі спини, потім переходимо до сідниць і задньої частини стегон. Після погладжування, м'язи спини піддаємо подвійному кільцевому розминці. Закінчивши зі спиною, приступаємо до шиї, потилиці і волосистої частини голови, де застосовуємо колоподібне розминка подушечками пальців.
Далі повертаємося до сідниць. Спочатку погладжуємо, потім - трусить, і переходимо до задньої поверхні стегон. Тут масаж включає знову таки погладжування, разминание, поштовхи, погладжування.
Грудна клітина - і знову погладжування. Повертаємося до поглаживанию стегон. Знову масаж грудей, але вже застосовується ординарне розминання і поштовхи, а закінчується - погладжуванням.
Стегна - погладжування - поверхневе валяння і поштовхи - погладжування - неглибока розминка передньої, задньої, внутрішньої частини стегна - погладжування.
У нашому інтернет-магазині "Укрсалон" Ви зможете придбати за доступною ціною зручний масажний стіл для проведення різних видів масажу!