Як стати володаркою ідеальних ніг і сідниць
Щоб ви могли виглядати надзвичайно в короткій сукні або спідниці, необхідно регулярно виконувати вправи для ніг і сідниць.
Якщо ви будете регулярно виконувати всі упражнени я, то дуже скоро зможете гордо похвалитися своїми стрункими ногами і пружними сідницями.
Катерина Серебрянська, олімпійська чемпіонка з художньої гімнастики, прекрасно знає, що потрібно робити, що б в міні виглядати чудово. Своїм комплексом вправ спортсменка охоче снами поділилася. За дело !!!
Вправа 1.
Поставте руки на стегна, а ноги на ширину плечей. Повільно починайте низькі присідання. Опускайтеся до тих пір, поки ваші стегна не виявляться паралельно підлозі. У такому положенні затримаєтеся на пару секунд і поверніться у вихідну позицію. Робіть це по 12-20 разів в 2-3 підходу. Для того, що б збільшити навантаження, візьміть в руки гантелі по 2-5 кг.
Вправа 2.
Поставте ноги на ширину плечей, руки перед грудьми або за головою. Одну ногу відведіть в сторону і присядьте якнайнижче. Поверніться у вихідне положення.
Під час присідання потрібно стежити за тим, щоб ваші стопи від підлоги не відривалися, а корпус постійно знаходився в прямому положенні.
Для кожної ноги таку вправу слід виконувати по 8-20 разів.
Вправа 3.
Носком однієї ноги зіпріться об стілець, друга нога повинна перебувати на підлозі, а руки на поясі. Ускладнити дану вправу можна гантелями невеликої ваги.
Починайте виконувати глибокі присідання на нозі, змістивши на неї центр ваги.
Для кожної ноги таку вправу повторите по 20-25 разів.
Вправа 4.
Розтягуйте м'язи ніг.
Вправа 5.
Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і покладіть їх під лоб. Ноги в коліна зігніть.
Зробіть видих, при цьому по черзі піднімайте ноги вгору, стискаючи сідниці.
Така вправа потрібно виконувати в повільному темпі 20 разів, після чого 20 раз в швидкому темпі.
Вправа 6.
Ляжте на спину, притягну коліна до грудної клітки і потягніть м'язи сідниць.
У нашому інтернет-магазині "Укрсалон" представлений величезний вибір косметологічних апаратів за доступними цінами, за допомогою яких Ви завжди будете виглядати молодо і красиво!