Про фізичної активності
Розглянемо вплив фізичної активності людини на боротьбу з ожирінням. Існує думка, що фізична активність мало впливає на боротьбу з надмірною вагою . Вважають, що при фізичних навантаженнях витрачається дуже мало енергії, але споживання їжі при цьому зростає. Це твердження застаріло. Існує так звана спеціальна таблиця енерговитрат при фізичних навантаженнях. Давайте розглянемо її детальніше. Наведемо приклад. В середньому, якщо вага людини становить близько 70 кг, то під час ходьби він витрачає 150-400 калорій на годину. Далі, якщо та сама людина займається бігом, то витрати калорій складають 800-1000 калорій на годину. При фізичної активності, зокрема їзді на велосипеді, він витрачає 200-600 калорій а займаючись веслуванням - енерговитрати складають 1200 калорій. Але є важливий нюанс. Людина з нормальною вагою на ці заняття витрачає менше енергії в порівнянні з людиною огрядного виду.
Також існує думка, що чим більше ми навантажуємо себе фізичними навантаженнями, тим більше їжі споживаємо. Ця думка безпідставно. Якщо людина нормальної статури і ваги збільшує додаткові навантаження, йому дійсно необхідно більше калорій. Без додаткових калорій організм виснажується, і в результаті недоїдання людина може померти. Але, якщо людина нормальної ваги веде малорухливий спосіб життя, цієї залежності не існує. Тільки якщо фізичні навантаження досягають певного рівня можна спостерігати, що при такій же кількості споживаної їжі збільшується вага людини.
Відзначимо всесвітньо відомий факт. Відомо, що коли тварин утримують в тісних клітках, це сприяє збільшенню ваги і робить їх огрядними. Головним фактором тут є зменшення фізичної активності або ж повна її відсутність. Наведемо приклад з життя школярів. Помічено, що в зимовий період школярі набирають зайву вагу. Це безпосередньо пов'язано з меншою фізичною активністю взимку в порівнянні з літом. Далі досліджували школярок однакового зросту, але різної ваги і здивувалися результатам . З'ясувалося, що дівчатка із зайвими кілограмами їдять менше худих дівчат, оскільки худі дівчата більш рухливі а у товстих не так виражені фізичні навантаження.
Що ж можна порадити людям, які страждають надмірною вагою. По-перше, намагайтеся вільний час приділяти регулярним фізичним вправам, якщо звичайно немає протипоказань. Дітям, що страждають ожирінням, збільште фізичну активність, при цьому стежте, щоб дитина нормально харчувався. Суворі дієти нададуть небажані результати на організм і психіку дитини . Слідкуйте, щоб все було в міру, щоб дитина не тільки худнув, але і зберігав своє здоров'я.
У нас є чудовий рада людям страждаючим ожирінням - займайтеся ходьбою. Цей вид фізичного навантаження найпростіший і оптимальний. Ви не помітите відчутної втрати ваги, але якщо порахувати в рік, ви втратите 7-14 кг. А це непоганий результат. Під час годинної прогулянки пішки ви можете витратити 200-300 калорій, а якщо займетеся тенісом або плаванням, то енерговитрати складуть 700 калорій на годину. Також при нормальних фізичних навантаженнях протягом півгодини ви втратите 500-600 калорій.