Тренування на порожній шлунок, це просто витрачений час. Справа в тому, що для вас випаде дуже складною процедура проробляє вправ, які вимагають високу інтенсивність, тому як швидко втомитеся і не зможете досягти поставленого результату.
І вуст мудрих людей, ми часто чуємо, що до тренування слід щось перекусити за півгодини або годину. Дуже багато з нас наївно вважають, що якщо менше їсти, то якомога більше худнути. Таке твердження має місце, але тільки тоді, коли ваша їжа висококалорійна. Якщо ж харчування збалансоване, то воно навіть скинути вагу, зарядитися енергією і сформувати гарний рельєф.
Мова не йде про те, щоб ви з'їдали повноцінний вечерю чи обід, цілком досить невеликої порції дечого корисного. Прийнято вважати, що якщо перекусить перед тренуванням по калорійності 200 калорій для жінок і 300 - для чоловіків, то це дуже навіть добре.
Для того, що б ви не помилилися, слід використовувати чашечку для відмірювання кількості продуктів.
Злаки для енергії
Перевага злаків слід віддавати, якщо ви займаєтеся кардіотренуваннями. Дуже корисно вживати вівсянку або коричневий рис, тому що вони дуже багаті на поживні речовини, надають енергію. А ви, в свою чергу, не відчуваєте ніякої ваги на шлунку.
білки
Для сформування красивого рельєфу, включіть в свій раціон білки, але тільки не у вигляді жирного м'яса. Перед тренуванням з'їжте трохи сиру тофу, варене яйце або арахісове масло. Не треба забувати про білки, якщо у вас на носі силове тренування.
Приступ голоду контролює клітковина
Якщо ви вже давно їли, тоді вам слід перекусити продуктами багатими на клітковину. Це можуть бути злаки, які змішані соєвим або знежиреним молоком або фрукти.
Якщо ваша тренування в кінці дня.
Якщо це так, тоді швидко заряджайтеся енергією. В цьому випадку, найкращим варіантом буде йогурт, змішаний з фруктами або сиром.
Тренування підійшла до кінця. Фахівці в один голос кричать - їсти не раніше ніж через годину !!
Якщо у вас була кардиотренировка, то слід віддавати перевагу фруктові салати, арахісове масло, коричневий рис і йогурти.
Якщо ваші заняття пов'язані з опором або вагами, то вашому організму необхідні білки, тому як вашим м'язам необхідно відновитися.