Дуже часто у жінок не вистачає часу, тому і приходять вони на тренування буквально 2 рази в тиждень. Такий режим тренувань явно недостатній, тому як утворює проміжок між тренуваннями сприяє тому, що вони втрачають форму і в тонусі себе ніяк не можуть відчувати. Ми хочемо вам запропонувати альтернативний метод для боротьби з таким явищем, якийсь комплекс як кардіо, так і силових вправ, які можна проробляти в будь-якому місці і в будь-який час. Такі заняття відберуть від вас від 10 до 30 хвилин часу. Такий комплекс можна розбити і на 3 частини за день. З його допомогою ви зможете зміцнити свої м'язи, зберегти тонус і скинути кілограми.
1. Станьте і поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в руки гантелі і опустіть вздовж тіла. Зігніть коліна ніг і нахиліть тулуб вперед. Спина повинна бути паралельно підлозі, кисті під плечима. Зараз зігніть руки, підтягніть гантелі до поясу, а потім опустіть руки. Виконайте 4 повтору такого вправи по 15 разів, після чого випрямити свій корпус. Таке вправу слід повторювати протягом хвилини. Використовувати можна все вагою від 2 до 6 кг.
2. Прийняти вихідну позицію, тільки цього разу розведіть руки в сторони, а на рівні плечей опустіть. Так повторіть 5 разів, і кожного разу відхиліться підйомом вперед. Така вправа має тривати декілька хвилин.
3. Дана вправа для трицепсів. Стати обличчям до стільця , В лівій руці гантель, правою упріться в сидіння стільця. Руку вище ліктя притисніть до тіла, а, згинаючи лівий лікоть, слід підтягнути його до талії. Така вправа проробляти протягом 30 секунд, застосовуючи обтяження вагою до 3 кг. Після поміняйте руки.
4. Прийміть позицію упор лежачи, при цьому напружте прес, а руки поставте ширше ширини плечей. Опустіть свою грудну клітку якнайнижче до підлоги. Спробуйте віджатися від підлоги, роблячи таку вправу 25 разів в швидкому темпі. Перерва 40 секунд і знову підхід. Таких підходів виконуйте 4 рази. Може відразу і не вийти у вас проробляти 4 рази по 25, тоді почніть з меншого, але обов'язково прагнете до збільшення.
5. Присідання. поставте ноги на ширину плечей і приступите до присідання . Корпус прямої. Таке присідання проробляти теж в 4 підходи по 20 разів з перервою в одну хвилину. Ті, у кого хороша форма, проробляти цю вправу на одній нозі. Можна навіть тримати обтяження на голові.
6. Кардіотренування. Не слід користуватися ліфтом, а намагайтеся підніматися пішки по сходах, енергійно при цьому працюйте руками. Для навантаження, спробуйте піднятися по сходах через дві три сходинки.
7. Займайтеся стрибками з скакалкою. Не торкайтеся п'ятами землі.
8. Присідання зі стрибком. Намагайтеся після присідання вистрибнути. Така вправа тренує серце і розвиває ноги.
9. Рекомендується біг на місці, при цьому високо піднімаючи коліна і енергійно працюючи руками. Намагайтеся приземлятися на носки, а не на ступню. Бігати треба 5 хвилин.
10. Поклавши на підлогу мотузку чи палицю, перестрибуйте через них в різні боки, приземляйтеся на обидві ноги.
Якщо всі ці вправи обьеденить, то ви зможете спалити калорії і зміцнити свої м'язи.