Як це не дивно звучить, але все таки існують методи схуднення , Коли можна домогтися успіху не вдаючись до дієт. Звучить досить казково - але це правда. Наші поради допоможуть вам скинути зайву вагу , Або, хоча б не набирати його. Отже, приступаємо:
1. Читайте етикетки - це дуже важливо, що б звернути увагу на маркування харчових продуктів. Ви повинні навчитися визначати калорійність їжі і її правильний розмір. Порцію треба порівнювати за складом продуктів, і між ними вибрати тільки ті, в яких найменше шкідливих продуктів, які сприяють набирати вагу.
2. перекушування . Дивно звучить? Але якщо ви кожні 3 години перекушуєте, щоб підтримати рівень цукру в крові, то ви уникнете переїдання, яке дуже шкідливо. Звичайно, що в якості легенькою закуски ми вживемо яблуко або щось схоже до нього.
3. Вживайте побільше продуктів з цільного зерна. Ввівши такі продукти, фрукти і овочі, ви забезпечите свій організм корисними речовинами, які ніяк не допоможуть вам набрати вагу, а будуть для вас тільки покірними слугами в профілактиці хвороб. Клітковини, що містяться в цих продуктах, допоможуть вам заглушити відчуття голоду, а в результаті ви отримаєте набагато менше калорій.
4. їжте часто . Знову дивно звучить, але це факт. Якщо ви харчуєтеся часто, але маленькими порціями, то ви допоможете своєму організму схуднути. Багато хто з нас думають, що якщо пропустити їжу, то ми не приймемо потрібну кількість калорій в день. На практиці зовсім по-іншому - вага не зменшиться, а навпаки - збільшиться. Запитайте - чому? Тому, що коли організм відчуває голод, ми накидаємо в нього їжу, а вона йде в ті самі жирові складки.
5. Пийте побільше води . За допомогою води можна схуднути декількома способами. По-перше, якщо водою замінити високалолійние напої, такі як кола, то вона допоможе не прийняти стільки калорій. Не треба пити тільки в тому випадку, коли вже спрага вас наздоганяє, тому як таку спрагу, організм може прийняти як голод. Якщо ваш організм насичений водою, то поліпшується почуття вашого благополуччя, а це збільшує мотивацію.
6. Більше рухайтеся. Ні про яке схуднення не може йти мова, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Прямо зараз починайте жваву ходьбу, їзду на велосипеді, почніть ходити на роботу пішки. Витратьте на ходьбу хоча б півгодини в день, від цього збільшиться метаболізм, що допоможе вам схуднути.
7. Виміряйте ваші порції їжі. Спочатку це може здатися складним, зате в результаті, ви легко визначите все на око. Дуже навіть часто ваша улюблена порція перевищує в кілька разков рекомендовану.
8. Записуйте! Заведіть собі щоденник, куди будете записувати, що і скільки ви їсте. Завдяки цьому, ви зможете визначити вузькі місця вашого раціону .