басейн - можна використовувати не тільки для пірнання, а й для гімнастичних вправ, які дуже благотворно позначаються на самопочутті і силуеті.
Регулярна гімнастика в воді - це відмінна альтернатива різних напрямків фітнесу і іншим видам гімнастики, що виконується «на суші». У чому ж переваги гімнастики у воді? По-перше, така гімнастика показана людям з надмірною вагою, особам з травмами кінцівок, тим, кому важко виконувати вправи в залі. По-друге, подібне тренування позитивно впливає на шкіру, яка не втрачає вологу під час заняття. По-третє, водна гімнастика - це незвично і дуже динамічно.
Що робиться під час тренування? Під час тренування, крім виконання вправ на певні групи м'язів, вам буде потрібно долати опір, який чинить водне середовище. Це, аж ніяк не означає, що гімнастика стане складніше. Навпаки, втома, яка спостерігається після вправ «на суші», вам не загрожує! Цікаво? Тоді пропоную кілька базових вправ на різні групи м'язів.
1. Вихідна позиція - станьте боком до краю басейну, рукою візьміться за бортик і виконайте 10 - 15 махових рухів вперед-назад, кожною ногою.
2. І ось тепер станьте спиною до стінки басейну і вхопитеся руками за борт. Повертаючи стегна, виконайте вправу «велосипед» на кожну сторону по 15-ть разів.
3. Розташувавшись біля стінки басейну, піднімайте по черзі коліна, а руками виконайте боксерські махи. Зробіть 15 - 20 разів.
4. Тепер возлягте на воду і пливіть «по-собачому», розмахуючи руками. Почніть з інтенсивних рухів, поступово уповільнивши темп. Вправа завершите плавними рухами.
5. Обов'язково виконайте дихальні вправи, які наситять легені і кров киснем. Для цього, зробіть глибокий вдих ротом і упірніть під воду. Виринання Супроводьте глибоким видихання повітря через ніс.
6. Наступна вправа ефективно зміцнює м'язи черевного преса, підтягує живіт і стегна. Для цього, озбройтеся м'ячем або дошкою і плавайте, інтенсивно рухаючи тільки ногами.
7. Це вправи для тих, хто ще не вміє плавати і виконується воно на дрібницях. Руки заведіть назад і зіпріться об бортик, ноги - злегка стосуються води. Починайте «піднімати» піну, інтенсивними рухами ніг. Ця вправа зміцнює м'язи живота.
8. Тепер, залишаючись на мілководді, підійміть бризки, інтенсивними рухами рук.
Виконувати ці нескладні вправи можна не тільки в басейні, а й купаючись в річці або в морі.