Жінки, заради того щоб володіти підтягнутою грудьми, стрункими ногами і тонкою талією, готові кожен день відвідувати тренажерні зали і місяцями висиджувати на дієтах. А чи задумуються вони, про частину тіла, яка знаходиться трохи нижче спини? Це точно така прикраса як довге волосся, струнка постава. Всі хочуть мати пружні і красиві сідниці, але мало хто над цим працює. За один тільки погляд може зіпсується враження про жінку, якщо у неї обвислі сідниці. Але і їх власниці не дуже добре живеться, вони доставляють чимало нехороших моментів в житті. Не треба впадати у відчай. Через три тижні, ви спокійно вийдете на пляж, і всі чоловіки від вас будуть просто без розуму. Для вправ придбайте собі килимки і ковдру, і вам знадобиться 15 хвилин часу кожен день. Починаємо!
Вправа 1. Прийміть позу стоячи на четвереньках, спираючись на лікті. Відведіть одну ногу назад, так постійте 10 секунд. В цей час зафіксуйте голову і зосередьтеся вперед. Після такого вправи обов'язково відновіть дихання. Дана вправа повторіть по 4 рази на кожну ногу.
Вправа 2 Така вправа поліпшить тонус ваших сідниць. Ляжьте, розведіть руки долонями до підлоги. Зігніть ноги в колінах, ступні прямі. У цьому положенні підніміть стегна, не відриваючи руки, ноги і голову. Таке вправу слід виконувати 7 разів, далі відновити дихання.
Вправа 3. Дана вправа дуже корисно в боротьбі з целюлітом. Станьте передом до спинки стільця і тримайтеся за неї. Відведіть по черзі ногу назад, утримуючи в цьому положенні 10 секунд. Така вправа проробляти по 10 разів на кожну ногу.
Вправа 4. Ляжьте животом вниз, ноги зігніть в колінах, руки схрещені, голову3 покладіть на руки. Зараз піднімайте коліна до верху і не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Дана вправа виконуйте від 10 до 25 разів.
Вправа 5. Притисніть руки до стегон, ноги поставте разом. Удараяйте із зусиллям п'ятами по підлозі.
Вправа 6. Присядьте, покладіть руки на потилицю, розведіть ноги ширше. Притримуючи поставу, підтягуйте по одній нозі до себе. Така вправа проробляти одну хвилину.
Вправа 7. У положенні стоячи витягніть руки вперед і, не відриваючи п'яти, присідайте 25 разів.
Вправа 8. Зараз зігніть ноги неначе хочете сісти на стілець від 4 до 10 разів.
Вправа 9. Ляжьте на живіт, шкарпетки поверніть усередину, руки схрестіть, підпираючи підборіддя. Підніміть ногу і робіть нею обертальні вправи по 10 разів на кожну ногу.
Вправа 10. Присядьте на стілець, притисніть ступні до підлоги, постава рівна. Піднімаючи ноги до себе, складіть руки вперед і намагайтеся дотягнутися грудьми до стегон, але при цьому зберігайте сою спину рівною.
Не забудьте прийняти контрастний душ і помасажувати!