Что может быть приятней после напряженного и трудного рабочего дня, как выполнение массажа близким человеком. Такой процедура устраняет напряжение. Есть безопасные приемы, но также есть те, что могут навредить. В этой статье будет рассказано как правильно и безопасно выполнить массаж в домашних условиях.
Специалисты предупреждают, что если беспокоят постоянные мышечные, головные боли, немеют руки и ноги – это симптомы более серьезных проблем, которые требуют обращения к врачу. В этом случае домашний массаж может причинить вред, ведь подобные невралгические заболевания могут быть вызваны смещением позвонков, грыжами, вывихами.
Что касается здоровых людей, то можно попросить близких выполнить массаж для устранения напряжения. Массаж шейно-воротниковой или поясничной зоны в домашних условиях вряд ли приведет к каким-либо проблемам.
А вот если человек попал в руки непрофессионала, который неправильно и грубо выполнял массаж всего тела, то есть риск отрицательных последствий.
Рекомендации
Перед массажем следует принять теплую ванну или душ. Так удастся улучшить кровообращение и устранить мышечный спазм.
Для выполнения процедуры можно использовать крема и масла. Выбор связан с личными предпочтениями. Кто-то любит, когда средство быстро впитывается, в таких случаях актуально использование средств на кремовой основе. Кому-то нравится масло. Для массажа подходят детские масла, ведь они имеют нежную структуру, легко впитываются и отличаются гипоаллергенностью и имеют нейтральный запах. Если отсутствуют особые пожелания, то не стоит использовать средства с сильным запахом, ведь он может привести к головной боли и дискомфорт. Возможет также сухой массаж. Не исключено применение разогревающих средств, которые помогают справиться с болезненными ощущениями, улучшают мышечную структуру и т.п.
Что касается техники выполнения массажа, то для домашнего варианта могут использоваться обыкновенные поглаживания, растирания, легко, нежное разминание, которое не приносит болевые ощущения и дискомфорт.
Используются продольные, круговые, спиралевидные поглаживания. Осуществляются ладонями или тыльной стороной ладони. Направление снизу вверх от поясницы к голове. Завершать массаж нужно поглаживанием для успокоения зоны, над которой проводилась обработка.
Растирания являются классическим приемом в массаже, который выступает в качестве подготовительного этапа. С его помощью можно разогреть мышцы, но в домашнем варианте это может быть основная программа. Растирания выполняются ладонью и ребром ладони.
Домашний массаж лучше выполнять 10-15 минут. Отсутствуют какие-либо противопоказания, поэтому домашние сеансы можно выполнять каждый день.
Чего не стоит делать в домашних условиях:
- Надавливать на позвоночник. Не нужно пытаться разминать мышцы. Легкие прикосновения с высокой долей вероятности помогут расслабиться и устранят болевые ощущения. Сильное воздействие может повредить мышцы и эффект будет обратным;
- Выполнять массаж после сытного приема пищи и перед сном;
- Проводить при повышении температуры до 37,2 градусов;
- Выполнять массаж после употребления алкоголя;
- Продолжать массаж при возникновении головных болей и тошноты.
В нашем интернет-магазине "Укрсалон" Вы сможете приобрести массажный стол на любой вкус по доступной цене!