Как стать обладательницей идеальных ног и ягодиц

Чтобы вы могли выглядеть сногсшибательно в коротком платье или юбке, необходимо регулярно выполнять упражнения для ног и ягодиц.

Если вы будете регулярно выполнять все упражнения, то очень скоро сможете гордо похвастаться своими стройными ногами и упругими ягодицами.

Екатерина Серебрянская, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике, прекрасно знает, что нужно делать, что бы в мини выглядеть превосходно. Своим комплексом упражнений спортсменка охотно снами поделилась. За дело!!!

Упражнение 1.

Поставьте руки на бедра, а ноги на ширину плеч. Медленно начинайте низкие приседания. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. В таком положении задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Делайте это по 12-20 раз в 2-3 подхода. Для того, что бы увеличить нагрузку, возьмите в руки гантели по 2-5 кг.


Упражнение 2.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки перед грудью или за головой. Одну ногу отведите в сторону и присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.

Во время приседания нужно следить за тем, чтобы ваши стопы от пола не отрывались, а корпус постоянно находился в прямом положении.
Для каждой ноги такое упражнение следует выполнять по 8-20 раз.

Упражнение 3.
Носком одной ноги обопритесь о стул, вторая нога должна находиться на полу, а руки на поясе. Усложнить данное упражнение можно гантелями небольшого веса.

Начинайте выполнять глубокие приседания на ноге, сместив на нее центр тяжести.
Для каждой ноги такое упражнение повторите по 20-25 раз.

Упражнение 4.
Растягивайте мышцы ног.

Упражнение 5.

Лягте на живот, согните руки в локтях и положите их под лоб. Ноги в колени согните.
Сделайте выдох, при этом поочередно поднимайте ноги вверх, сжимая ягодицы.
Такое упражнение нужно выполнять в медленном темпе 20 раз, после чего 20 раз в быстром темпе.

Упражнение 6.
Лягте на спину, притяните колени к грудной клетке и потяните мышцы ягодиц.

В нашем интернет-магазине "Укрсалон" представлен огромный выбор косметологических аппаратов по доступным ценам, с помощью которых Вы всегда будете выглядеть молодо и красиво!